Z tym, że ja chcę wykonywać na każdą grupę mięśniową po tyle samo serii, wg systemu: 15 powtórzeń - 1 seria (zasadnicza) 10 powtórzeń - 2 serie 5 powtórzeń - 3 serie. Więc gdzie miałbym dodawać serie? Chyba, że dodam jakieś podstawowe ćwiczenia na bicepsy i tricepsy.
[...] - hmm musli i mleko zawieraja wegle o niskim ig, co mozna wrzucic zamiast tego? Dodaje do diety w tym miejscu 2 jajka, jako zrodlo bialka trening domowy silowy pompki, 5 serii po 20 powtorzen brzuszki, 5 serii po 60 powtorzen (rozne rodzaje brzuszkow) aeroby (bieganie) - 30 minut 8:00 bialka dwoch jaj kromka chleba razowego tran garsc [...]
[...] więc miski nie ma sensu wklejać. Za to był trening :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9762973318b94764bc225357de944d5a.jpg goblet - można ciut dołożyć bugarski - w ostatniej serii mam kłopoty z utrzymaniem równowagi, więc póki co ciężaru nie dokładam. Jestem pełna uznania dla dziewczyn, które robią te ćwiczenia z obciążeniem uginanie stojąc - [...]
[...] o pompce. Nogi i zad dopiero dziś mi odpuściły. --------------------------------------------------------- Wczoraj DT: 1. Podciąganie - Kaśka się zmęczyła dopiero w ostatniej serii%-) moim zdaniem jest progres co widać przy opuszczaniu chociażby :-P 2. MC- klasyka nie robiłam 100 lat. Przy 70 kg miałam wrażenie, że mi pęknie korpus. 3. Wiosło [...]
[...] sztangi w opadzie 6. Wyciskanie sztangi zza karku 7. Wznosy sztangi stojac 8. Francuskie wyciskanie lezac 9. Martwy ciag 10. Wspiecie na palce z obciazeniem Obciazenie nalez stopniowo zwiekszac w ciagu 3 pierwszych serii i utrzymywac je w dwoch ostatnich. Wykonujesz cwiczenia tak, ze 5 serii x 8 ruchow (a ostatnie 5 serii x 12 ruchow) necrude
[...] tu i tam na następnych treningach. Szybko, intensywnie - jakoś 50min z rozgrzewką. Swoją drogą przyzwyczajony jestem do treningów o mniejszej objętości, stąd przy 5 serii danego ćwiczenia czasami lekko odcina mi prąd. Po treningu: porcja Anabolic Dream i 650g ziemniaków z passatą pomidorową z 200g kury. Ledwo na talerz weszło :-). [...]
[...] na nogę 12,5kg dwie serie 15kg dwie serie 17,5kg 2b uginanie nóg na maszynie, powolne opuszczanie 5x 10 3. fronty, podwójne dno 4x 15 20kg 4a wspięcia na łydki siedząc 5 serii 4b unoszenie nóg wisząc na drążku 5 serii Łapie mnie ostatnio frustracja na treningach, ale o tym nie będę się za bardzo rozpisywać.. Chyba muszę wrócić na stare śmieci [...]
[...] namęczyłem, żeby to jakoś poprawić, a Ty edytowałeś post, wstydź się ;P Przetrenowałeś się. Różne być mogą tego przyczyny. Słaba dieta, za duża objętość (za duzo cwiczen/serii lub razem), za duża intensywność względem objętości (ciężary bliskie maxa i dużo ćwiczeń/serii), brak wystarczającego odpoczynku, częsty trening do upadku mięśniowego. [...]
skl chyba cos ci sie pomylilo :P Na uda robi sie lacznie 12 serii, z czego wiekszosc robi 3/4 serii na czworoglowe. Martwy ciag jest na dwuglowe i moze wykroki. A co do drazka to w uchwycie neutralnym i podchwytem dobrze mi idzie, ale szerokim juz strasznie ciezko. Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-08-15 14:11:45
[...] przez obliques: Dwa treningi A i B robi się na zmianę. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami. Treningi A i B wykonujemy w kolejnych tygodniach w następującej liczbie serii i powtórzeń: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 [...]
Na pierwszym treningu musisz wyczuć na co mniejw ięcej cię stać, tak żebyś dała radę zrobić odpowiednią ilość serii ( w ostatniej powtórzeń jest mniej niż w pierwszej), a ile dokłądać to zalezy co masz na siłce, na pewno w MC, przysiadzie, nie dokąłdaj 1-2 kg tylko np. 5, na maszynach zwiększaj o sztabkę (spójrz ile ona wazy)...no i podstawa żeby [...]
[...] samemu(eweltualnie jedno powtorzenie z pomoca partnera). I staraniu sie w ten sposob na spokojnie dobrnąc do chwili(treningu) na ktorym uda mi sie juz wykonac w ostatniej serii zamierzona ilosc powtorzen. Mysle że to dobry tok myslenia? :) A co zrobic jesli powiedzmy zaplanowalem sobie 3 serie:12, 10, 10 i w pierwszej serii wykonalem te 12 [...]
[...] co jestem zadowolony ze zmian, które wprowadził ronie. Na razie podciągam się z pomocą krzesła pod nogami. Wracając do planu jak ostatecznie bary ćw.? 1. Unoszenie na boki 4s 2. Wycisk sztangi z przed głowy 4s 3. Podciąganie sztangi do brody 4s I na biceps starczy te 8 serii po barach? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2010-11-09 21:44:53
[...] zmienny skos od min do max i z powrotem prędkość 5,5 Komentarz:Ciężki trening %-) 1 - pomimo że w domu ćwiczyłam z drewnianą laską ustawienie rąk to i tak w pierwszej serii bolały obojczyki, potem jakoś się ułożyło 2a - ciężko, jeszcze nie dołoże ciężaru, chyba coś robię nie tak bo czułam też nogę podpartą 2b - ok 3a- jak zawsze ciężko, [...]
[...] nie do końca technicznie było. nast. razem zostanę przy 3kg 2b. o dziwo wyjątkowo dobrze mi szło 3a. już na zawsze pozostanę przy sztandze :-) 3b. nie wiem co się stało w 1 serii ale przy 5 padłam bez sił, 2 seria ok progres, hmm może jakoś inaczej się ustawiłam 4a. w tej chwili to najbardziej nielubiane prze ze mnie ćw, ale jest progres 4b. na [...]
[...] x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 40/40/40 50x8/50x6/50x5+4 Komentarz 1. ok, próbowałam z 35kg, ale nie udało się ani razu. Trzeba będzie progresować w ilości powt 2. w drugiej serii rozbolało mnie prawe udo po wewn stronie blisko pachwiny , ledwo dociągnęłam kilka powt .nadal boli 3. ok 4a,b ok nadal próbuję tymi 5, ale ciężko idzie zwłaszcza że 2 [...]
[...] 5-8 1min/1min 2x6/12+3x6/13(2x1min/45s w ost seriach) Komentarz Całkiem dobrze, miałam troszkę więcej energii. w końcu. Rozgrzewka+mobilizacje barków z taśmą+him+ham+ kilka serii ćw z hantelkami 1,5kg. Po treningu interwały (słabo) i krótkie rozciąganie. Zapomniałam o planowanym kompleksie sztangowym. Rozpiętek nie robiłam od ponad roku myślę że [...]
[...] 65/70 60/65 55/60 b. odwodzenie na maszynie 2x15 60/65 55/60 55/55x14 + brzuch 3x20 spięcia ze sznurkami wyciągu 47,5kg, russian twist 8kg, unoszenie nóg z leżenia + po 1 serii nożyc pionowych i poziomych Komentarz 1.ok mogę dokładać, super w pośladki weszło aż skurcze łapały 2. ok. u góry staram się min 2- 3sek przytrzymac. dokładam i j.w. [...]
[...] suwnica smitha pionowo z ziemi 60/60/65 5.Łydki cc 3x max 15/15/15 15/15/13 15/14 6.wznosy z opadu 2x15 3x15 2x15 2x15 Komentarz 1. 3 seria 4m -powt chwytem mieszanym, w 4 serii chwyt mieszany i ost powt haki. Słabo jakoś nie umiem przeskoczyć tych 60kg @@-) Od nast tyg zmniejszam ilość powtórzeń 2. zmieniłam kolejność najpierw wykroki, potem [...]
Bonkajom baby, że som dziewczyny ;-) DT Gesti
